Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]
Mam gryf prosty 150cm, 2x sztangielki i drążek. Wzrost 180 80kg Chciałbym na tym ćwiczyć "na masę" jaki trening polecacie? Jestem kompletnie ciemny w tej tematyce. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi wskazał jakiś konkretny trening tzn. ile razy, co itp. Głównie zależy mi na masie klatki piersiowej. Myślałem o [...]
[...] tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z hantlami. Jak powinienem cwiczyc czy na mase? czy z treningu na trening powinienem zwiekszac obciązenie np. dzis 4x 30pompek a za 3 dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu poniewaz na razie nie chce chodzic do siłowni. i co [...]
Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]
[...] ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
[...] owsianych z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr odżywki białkowej = 27 gr b = 298 kcal IV posiłek godz 16.00 1.100 gr ryżu białego = 79gr ww, 7 gr b, 1 gr tł. 2.150 gr wołowiny = [...]
Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]
SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]
[...] bez obwodów itd.? Trening ma być ciężki, chcę robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Liczę na odp. Traktora71. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: na redukcji dojdzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Otóż sytuacja wygląda następująco; mam 14 lat i chce zacząć treningi na siłowni(właściwie już troszkę tam ćwiczyłem ale nie w sprecyzowanym celu). około 5 miesięcy ćwiczyłem już hantelkami, chłopaki z klasy zauważyli, że urósł mi biceps( ma około 33 cm w tej chwili) Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu. Doradźcie jaki trening wybrać- na masę czy na [...]
[...] labz 90caps - Clomid - listek - Białko Ostrowia - 2kg - Cell Pump - duża pucha - essential forte - glukozamina - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po cyklu na podtrzymanie CP. 3. Cykl ma wyglądać tak : 1 tydzień : 30mg epistane 2 tydzień : 30mg epistane 3 [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
[...] STARAŁ SIE O REWANŻ CZY SPASUJESZ Mariusz_Pudzianowski (09:38) : Jeżeli za coś się już biorrę to nie po to żeby przegrywać. A przegrać mogę jeżeli będę się obijał na treningach, ciężka praca zawsze się opłaca. ~damian0469 (09:38) : Jaki ma Pan rekord w podciąganiu na drążku? Mariusz_Pudzianowski (09:39) : Jak możesz przegrać [...]
[...] ; ) Mam plan na masę ,lecz teraz się przerzucę na rzeźbę . Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h . Jeżdżę czasem na rowerku po 10 minut przed ćwiczeniami , oraz robie w każdy trening 3x 20 brzuszków . Ćwiczę rok z małymi przerwami . Stosuję (na chwile obecną) L-Carnityne gold Creatin z Vital-Max Omega 3 Białko . Może zaproponujecie jakąś dietę i [...]
Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] osiągają . Czytając dzienniki i te postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik. Start! To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem . Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale rok temu kupiłem 500 g kreatyny 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
